Этот этап расчитан на 1 месяц.
За этот месяц вы должны:
1.Вернуться к еде на этапе 2, в течение месяца.
2.Уменьшить количество потребляемой жидкости до 1,5 литров.
3.Научиться пользоваться разгрузочными днями.
4.Начать формировать свое тело.
5.Осмыслить для себя все, что вы делали неправильно в своей программе похудания, и исправить это.
Памятка:
- Вы не едите сахар.
- Вы не едите картошку.
- Вы едите по программе второго этапа.
- Вы пьете 1,5 литров воды.
- Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
- Вы пользуйтесь разгрузочными днями.
- Вы получаете физическую нагрузку.
- Вы регулярно посещаете сауну (парную).
- Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
А теперь все по порядку.
С едой в этот месяц - вам все понятно.
Уменьшить количество потребляемой жидкости.
- Теперь вы должны пить меньше.
Объем воды - не более, чем 1,5 литра, но, не вместе с кофе, с чаем, с супом, с соками, кефиром и прочими жидкостями.
Рассчитать это очень просто
- вы выпили утром кофе, - это 1 чашка кофе - 100 милилитров
- съели суп, сухой остаток - 2 стол. ложки, жидкость - 80мл
- выпили чай - 100мл
- выпили вечерний кефир - 200мл
Итого получилось: 100+80+100+200=480мл
Основная жидкость - 480мл, ваша суточная доза 1500мл. Эти 1,5 л ваши личные.
Вы можете пить самое разнообразное питье, но, дозу его, ни в коем случае, на этом этапе, не уменьшайте, потому что, у вас появится жажда, кровь и лимфа сгущатся и пойдет порочный круг - жажда, отеки, сгущение крови, увеличение веса. А вы же так мечтали, чтобы вес уменьшался! И вот, "перехитрили" себя, уменьшили количество воды и вес снова пошел вверх, на, что называется, ровном месте.
Помните! В этой программе учтено все, таже мельчайшие нюансы. Ваша задача - четко и правильно проходить каждый этап.
Начинаем пользоваться разгрузочными днями.
Разгрузочный день - это день, когда вы едите однообразно.
На следующей странице я напишу все о разгрузочном дне, дам рекомендации и виды еды для этого дня.
Один раз в 7 дней, вы проводите разгрузочный день. В зависимости, от того какой разгрузкой вы воспользуетесь, выбираете меню разгрузки.
В этот день вы пьете утром кофе или чай, а потом едите только блюдо разгрузки, разделив его на равные доли в течение дня до 18 часов. На ночь вы пьете стакан чистой холодной воды. Кефир в этот день не пьете! И ничего, кроме разгрузочного блюда, не пьете и не едите.
Начать формировать свое тело.
Вы уже увидели, что похудели, некоторые - значительно похудели, а некоторые, у которых излишний вес был незначителен, уже и в норме. Радостно!. Юбки, брюки, лифчики и трусы спадают, нужно уже подумать о новом гардеробе, озаботьтесь этим, и это не ко мне.
Меня волнует, в первую очередь, ваша фигура.
Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя внимательным, придирчивым взглядом. У кого-то из вас - это может быть толстый живот, у кого-то - слишком пышные бедра, ягодицу, словом, у любого есть своя "болевая точка". На нее и бейте.
В свое время, я так же растерянно разглядывала себя, за плотно закрытой дверью, чтоб никто, боже сохрани, не увидел, думала, с чего же начинать? Я, вся такая толстая, безобразная! Начала с живота. Решила, живот все равно торчит, выпирает, фууу! Когда я похудела через 6 месяцев, так и получилось, худела как-то равномерно, а пузо! все равно торчало! Советую начать с живота и ягодиц.
- Намазываете живот массажным, или любым, кремом, и обеими ладонями, по часовой стрелке, размассаживаете вдоль всего живота в течение 10, а потом 30 минут, кахдый день утром и вечером. Этим увеличивается кровообращение брюшной стенки, укрепляются мышцы живота, и, по ходу дела, самих рук, так как они все время под напряжением (двойная польза сразу с 2 участков вашего тела!).
То же делаете и на других нужных участках.
- Перед сном, идете в душ, и жесткими горячими струями сечете проблемные места 10-15 минут.
- В сауне (парной), после первого разогрева, сделайте массаж проблемных зон, после второго разогрева смажьте зоны медом, и спокойно посидите там, прожарьтесь.
Теперь, что нужно делать дома.
- Лягте на спину на пол, положите на живот что-то тяжелое, например, толстый книжный том, качайте и напрягайте живот, не менее 10 минут 2раза в день.
- На полу, раскачивайтесь на спине на ягодицах и бедрах.
Чем строже вы будете относиться к себе, чем правильнее вы будете выполнять этапы программы, тем быстрее и качественние вы похудеете. И это будет, действительно, на всегда!!!
Помните о психологической подзарядке:
1. Я продолжаю худеть каждый день.
2. К концу исходного года я вешу ... килограммов.
3. Мое похудение не идет против моего собственного здоровья.
Автор и руководитель проекта, программы и диеты - доктор Колерова Т.Л. (Maika)
